A magas vérnyomás a világ egyik leggyakoribb krónikus betegsége, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik vezető kockázati tényezője. A magas vérnyomás kezelésére számos gyógyszer és életmódbeli változás áll rendelkezésre, de az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás lehet a magas vérnyomás csökkentésére a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. 

Hogyan hat a víz a vérnyomásra?

A vér fő összetevője a víz. Ha nem iszol elegendő vizet, a vér besűrűsödik, és nagyobb nyomást gyakorol az erekre. Ez a magasabb nyomás károsíthatja az ereket, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A víz fogyasztása többféleképpen is segíthet csökkenteni a vérnyomást. Először is, a víz hígítja a vért, ami csökkenti az erek falára nehezedő nyomást. Másodszor, a víz segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges nátriumtól, amely szintén növelheti a vérnyomást. Harmadszor, a víz segít a szervezetnek ellazulni, ami szintén hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

Mennyi vizet kell inni?

A legtöbb egészséges felnőttnek naponta 2-3 liter vizet kell innia. Ez körülbelül 8-12 pohárnak felel meg. Azonban a pontos mennyiség a testsúlytól, az aktivitási szinttől és az éghajlattól függően változhat. Nagyjából úgy tudod meghatározni, hogy elég vizet iszol-e, hogy a vizeletnek halványsárga színűnek kellene lennie. Ha teljesen vízszerű és átlátszó az sem feltétlenül jó, hiszen a vizet is túlzásba lehet vinni. Túl sok víztől felborulhat a szervezet elektrolit háztartása, és rosszulléthez vagy komolyabb problémákhoz is vezethet. Próbáld meg saját magad számára megállapítani a szükséges és megfelelő vízmennyiséget.  

Milyen víz a legjobb?

A legjobb víz a tiszta, sima vagy szűrt víz. A víz ízesítése érdekében adhatunk hozzá citromlevet, gyömbért vagy más természetes ízesítőt.

Vízfogyasztás és magas vérnyomás

A kutatások azt mutatják, hogy a vízfogyasztás jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Egy tanulmányban a magas vérnyomású emberek, akik napi 1,5 liter vizet fogyasztottak, 5,7%-kal csökkentették a szisztolés vérnyomásukat és 3,5%-kal a diasztolés vérnyomásukat.

Egy másik tanulmányban a magas vérnyomású emberek, akik napi 2 liter vizet fogyasztottak, 7,1%-kal csökkentették a szisztolés vérnyomásukat és 5,2%-kal a diasztolés vérnyomásukat.

Vízfogyasztás és egészséges életmód

A vízfogyasztás nemcsak a vérnyomásra, hanem az általános egészségre is jó hatással van. A víz segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, javítja az emésztést és a bélmozgást, és segít megőrizni a bőr hidratáltságát.

Ha magas vérnyomásban szenvedsz, vagy ha szeretnéd csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, akkor lehet, hogy kevés vizet iszol, ezért érdemes több vizet fogyasztanod. A víz egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy javítsd egészségedet.

Tippek a megfelelő vízfogyasztáshoz

• Hordd magaddal vizet, hogy mindig legyen kéznél.
• Igyál vizet étkezés után (ha szomjas vagy előtte is ihatsz, de így módostíhatja az emésztést).
• Igyál vizet rendszeres időközönként, még akkor is, ha nem érzed szomjasnak magad. Főleg, ha hajlamos vagy megfeledkezni róla és általában keveset iszol. 
• Ízesítsd a vizet citromlével, gyömbérrel vagy más természetes ízesítővel, hogy még kellemesebb legyen. Így általában többet kíván belőle a szervezet, és könnyebb betartani az ideális 8-12 pohárnyi mennyiséget. 

Összefoglalás

A vízfogyasztás az egyik egyszerű és hatékony módja annak, hogy csökkentsd a vérnyomásodat és javítsd általános egészségedet. Ha magas vérnyomásban szenvedsz, vagy ha szeretnéd csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, akkor érdemes több vizet fogyasztanod.